powt nog

[...] 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonywałem po 12 powtórzeń,a wyciskanie na klate 10 powt. w serii. O tym jak wygładał trening opisałem także w pierwszym poście(znajduje się on powyżej). Zmieniony przez - tadzio89 w dniu [...]

[...] 10-8-6 Biceps uginanie ramionze sztanga 4s 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10-8-8 6 sobota i niedziela brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu tojest moj dotychczasowy trening.Czy tka zmiana [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez najmniejszych problemów) Łydki na maszynie 15x [...]

[...] na brzucha :P B wykroki z hantlami Mc pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/ Podciąganie hantli wzdłuż tułowia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ramio z hantlami wyprosty nóg na drążku 3 serie po 5-8 powt. jest w miare okje? gdzieś bym wsadził jeszcze podciaganie na drążku (zwykłe ) ale nie wiem gdzie

[...] 1) skatowac łydki 2) dodatkowo mocno atakują mieśnie stabilizujące kręgosłup, które się wzmacniają zapobiegając w przyszłości kontuzjom znam takich którzy robią 100 powt z ciężarem 130kg wspięcia siedząc możesz robić na większym zakresie powtórzeń skoro faza negatywna nie szarpie tyłem uda zrobisz półtoraki czyli pełne ugięcie powrót do [...]

[...] bo to mija sie z celem. Myślałem nad seriami schodkowymi na butterflyu albo maszynie do wyciskania - co Ty na to? Przy mdsie na biceps taka sama sytuacja. Obciażenie, ilosć powt. i zakres ruchu identyczne - prawy biceps spompowany przez 30s, natomiast lewy do tego stopnia, że przy spięciach brzucha miałem problem z trzymaniem ręki przy głowie, a [...]

[...] ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w podłoże i stanęło na 3powt. - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 Tak [...]

[...] z pieskiem i ogień z treningiem pleców:D Z treningu jestem zadowolony bo wiosłowanie hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam gdzie trzeba, cały czas po 12 powt. Na końcu trochę technika się gubiła Na biceps coś więcej powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D Także zadowolony z treningu , z siły na treningu . Wyszło szybko i [...]

[...] 20/20/20/20 Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie uginanie ramion siedząc na biceps , zwiększyłem ciężar na 15 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach dobrze weszło Siódme ćwiczenie tak samo [...]

[...] ćwiczenie wiosłowanie końcem sztangi tydzień temu zwiększałem ciężar na 70 kg i dzisiaj dwie serie zrobiłem na 70 kg a kolejne dwie serie zwiększyłem na 75 kg i poszło 8 powt Trzecie ćwiczenie wiosłowanie hantlem w opadzie. Powtórzenia się nie zmieniły ale poprawił się ruch wykonywania ćwiczenia Piąte ćwiczenie troszkę się poprawiło w [...]

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach

[...] 15kg/14/14/14/14 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie zwiększyłem o 4 kg ciężaru i zrobiłem 6 powt w 4 seriach Trzecie cwicznenie tu robiłem już na 97 kg ciężaru i poszło 8 po 4 serie

[...] 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Progres był tylko na uginaniu hantlami siedząc na biceps ,tydzień temu 15 kg teraz 20 kg po 10 powt w 4 seriach

[...] 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Progres był tylko w trzecim ćwiczeniu tam dodałem 5 kg i poszło 12 powt w 4 seriach

[...] prosta, sprawa treningu masowo-siłowego w kulturystyce opiera sie juz na nieco bardziej skomplikowanych zasadach niż okreslanie czy nawet przyporzadkowanie pewnej ilości powt. wlasciwie trening kompletny trzeba dzielic na mikrocykle, trzeba skonstruowac podejście holistyczne, calościowe- czy to na przestrzeni sesji treningowej, czy -tu juz [...]

[...] przypadku zastosowania podzialu(split),gdzie mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic [...]

[...] przerw 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*20 205KG*20 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.zapas podobny co ostatnio około 2 powt ciężar juz moim zdaniem dośc dobry 2.w boxach zmieniam technike zamiast siadania na ławce i siedzienia na niej 0.5sek będą ją tylko muskał oczywiście bez odbijania i [...]

[...] palcu prawej ręki wiec dyskomfort lekki był 1.95kg dośc cięzko poszło 105kg zadne do deski nie doszło dośc lekko poszło 115kg 1-sze ciezko 2-gie troche brakowało 2.Zapas 1 powt 3.podobno w rotacji ma byc 10% od wycisku wiec nie dokładałem w miare lekko szło 4.Chuyjnia 25kg jakos poszło 30kg ledwo poszło na 1 u lewej reki juz troche wymecozny [...]

[...] progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. [...]

[...] ciala. Podzial: TxTxTxx T-trening x-wolne I.Klatka Triceps II.Grzbiet Biceps kaptury III.Barki Uda łydki Przedramię I. 1.Pompki klasyczne, ruchome 3s max, nie wazna ilośc powt, robisz ile dasz rade,(wkładasz 2kauczuki pod obciążenie, lub pompki robisz na piłkach, obojętne na czym, podloze ma byc ruchome, w celu aktywacji klatki, jako pierwsze [...]